Ein Selbstinstruktionstraining
Der innere Dialog zur Stresssteigerung und – milderung
Hier
finden Sie Beispiele eines veränderten inneren Dialogs für ärgerträchtige
soziale Kontaktsituationen vor, bei, in kritischen Momenten und nach der
Stresssituation.
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Stresssteigerndes
inneres Sprechen |
Stressmilderndes
inneres Sprechen |
a)
Vorbereitung vor dem Verhalten in einer ärgerversprechenden Kontaktsituation |
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Na, das wird wieder einen Riesenkrach geben |
Von mir aus braucht es nicht zu einem Streit kommen. |
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Die soll bloß nicht glauben, sie
könnte mich kleinkriegen. |
Was werde ich am besten tun? |
b)Bewältigung
beim Verhalten in einer ärgerträchtigen Stresssituation |
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Der spinnt doch total. So ein Quatsch, was der redet. |
Schauen wir uns die Sache erst mal Punkt für Punkt an und gehen
es miteinander langsam durch. |
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Jetzt zeig ich es ihm aber gleich. Ich werde es ihm mal kräftig geben.
Da kann er vielleicht was erleben. |
Vielleicht will er mich wirklich provozieren. Da werde ich ihn
aber enttäuschen. Mich bringt er nicht aus der Fassung. |
c)
Bewältigung in emotional kritischen Momenten beim Verhalten in der
Stresssituation |
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Das kann sie mit mir nicht machen. Jetzt reicht es endgültig. |
Je mehr ich Ruhe und Gelassenheit bewahre, desto mehr habe ich
die Situation in der Hand. |
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So, jetzt zahl ich es ihm aber mit gleicher Münze heim. Das soll
er zu spüren bekommen. |
Ich denke an das, was ich für mich hier erreichen will.
Ansonsten ist der doch für mich gar nicht interessant. |
d)Evaluation
und Selbstverstärkung nach dem Verhalten in einer Stresssituation |
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So läuft das doch immer. Da ist wirklich alle Mühe vergebens. |
Solche Situationen sind schon schwierig. Das braucht schon etwas
Zeit, um das wieder in Ordnung zu bringen. |
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Das war wieder wie aus dem Schreckenskabinett, absolut
fürchterlich dieser Auftritt. |
Es hatte wirklich schlimmer ablaufen können. Ich bin besser
damit umgegangen, als ich es mir vielleicht vorgestellt hätte. |
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© 2011, Thomas Welker,
Dipl.-Psych., München,
Institut für Persönlichkeitsentwicklung und Stressmanagement (IPS) &
Dipl.-Psych. Wolf-Ulrich Scholz, Frankfurt,